Скачать Зеркало

Йога и психотренинг, Путь к космическому сознанию, Иванов Ю.М., 1990

Йога и психотренинг, Путь к космическому сознанию, Иванов Ю.М., 1990.

Книга состоит из двух разделов. Первый ("Хатха-йога") посвящен физическому совершенствованию человека, второй ("Психотренинг и духовное развитие") - психическому и духовному совершенствованию.

Раздел Хатха-йоги содержит 36 занятий, каждое из которых включает в себя рекомендации по образу жизни (этические нормы, правила поведения, режим питания, методы очищения организма) и комплексы упражнений (асаны и дыхательные упражнения). Программа каждого занятия состоит из анализа и повторения ранее заданных упражнений, освоения новых упражнений и их комплексов, теоретических вопросов и заданий для самостоятельной работы.

Раздел психотренинга включает 28 занятий. Каждое из них посвящено освоению одного или нескольких элементов психотренинга, сюда же включены упражнения Хатха-йоги.

ПСИХИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ.

Состоит из четырех глубоких вдохов, выдохов И длительной задержки дыхания. Задача этих упражнений — послам, воображаемую прану и основные части тола, усилить и них кровообращение и активизировать том самым их работу.

Исходное положение. Все четыре упражнения выполняются стоя, вдох и выдох производятся через нос. Глаза для лучшей концентрации следует закрыть.

1. Положить ладони со сцепленными и замок пальцами на голову. Сделать вдох и, задержан дыхание, поднять руки над головой ладонями вверх (пальцы в замке). Мысленно направить прану к голове. Выдохнуть и расслабиться.

2. Положить сцепленные и замок пальцы на грудь. Вдохнуть, вытянуть руки пород собой ладонями от себя. Послать прану к сердцу. Выдохнуть и расслабиться.

3. Опустить руки перед собой, сомкнуть пальцы в замок. Вдохнуть, повернуть ладони вниз, напрячь руки, мысленно послав прану к желудку. Выдохнуть, расслабиться.

4. Руки отвести назад, сцепить пальцы в замок. Вдохнуть, вытянуть руки ладонями вниз и напрячь их. Мысленно послать прану к позвоночнику. Выдохнуть и расслабиться.

Хатха-йога. Практическое руководство. Курс занятии. 7

Психотренинг и духовное развитие. Практическое руководство. Курс занятий 165

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Лиза. Мой уютный дом (№12 из 12) / Украина / Периодика / 2014 / PDF